第五课   做情绪的主人

心理实验

猪与音乐的实验：把一窝小猪崽随机分成两拨儿，然后将其各自的环境密封起来，在猪圈里装上音箱。其中一拨儿，当其进食放出巨大的声音、刺耳的音乐或可怕的老虎和狮子等的叫声。一周后，这一拨儿猪崽大都形成条件反射，边吃东西边哆嗦。一个月它们的皮毛无光亮，无精打采，两三个月后就有不少猪死亡，剩下大多数患上了胃肠道疾病。

另一拨儿，当其进食时，放一些柔缓、轻松、欢快的音乐。一周后，这一拨儿猪崽吃食明显变多了，一个月后它们的精神状态好，皮毛有光泽，两三个月后体重明显增加，体质健壮。

从这个实验可以看出，不良情绪可致病，良好情绪可治病。因此，对健康最有利的因素莫过与良好的心情。

指点迷津

许多心理学家和临床医生的研究表明：

(1)常愤怒、惊恐的人易得高血压；

(2)常烦闷、抑郁的人易得冠心病；

(3)常悲伤、失望的人易得溃疡；

(4)心理矛盾重重、常有不安全感、愤愤不平、受压抑、悲观绝望，情绪低落易致癌；

(5)强烈、持久的不良情绪可以使神经系统失去平衡，瓦解行为导致精神错乱。

心理学中有一个著名的A—B—c理论。A代表客观事物，c代表情绪。情绪不是来源于客观事物，而是来源于你对这个客观事物的想法、评价和解释，也就是B，即你对客观事物的认识。因此，最根本、最有效的消除消极情绪的方法是调整认识。具体做法如下：

第一，要学会从不同角度看问题。同样一个问题从不同角度看会产生不同的效果，从这个角度看是消极的，从另外一个角度看却是积极的。所以遇到不好的事情，首先不要悲观失望，要学会从积极、客观、正确的角度去看待它，然后积极地想办法解决问题。

第二，要学会换位思考，这一点对改善人际关系非常重要。有很多同学在心理咨询中说到和其他同学闹矛盾的问题。如果你能够经常站在对方的角度去想，可能他的一些想法和做法你就会理解了。

心理训练

第一招：转移你的注意力～将你的注意力从引起不良情绪的刺激物上转移到你平时感兴趣的事情上。如打打球、下下棋、听听音乐、散散步，注意千万不要把自己困在屋子里，那会雪上加霜的。

第二招：合理发泄情绪。合理发泄是最简单最有效的方法。在适当的场合，用适当的方式来排解心中的不良情绪，如哭一哭、诉一诉、喊一喊、动一动等。注意发泄情绪不是放纵自己的感情，如果不分时间、不分场合而随意地发泄，既不能管理好自己的情绪，还可能造成不良的后果。

第三招：保持一种积极的心态。凡事都往好的方面想。一个常把问题朝好的方面想的人，一定是一个豁达的人，一个智慧的人；而那些只把问题朝坏的方面想的人，大多是心胸狭窄的人，不受欢迎的人。

第四招：学会换位思考。凡事都要站在对方的角度上想一想，那样你的心境就会平和，你的情绪就会稳定。  

第五招：积极地自我暗示。一个人在消极的情绪中通过自我内心的独白，进行自我安慰或激励。

第六招：最新疗法一一心情不好去理发。理发，除了希望能给别人以美感，还能满足自己爱美的心理欲望。