第九课   欣赏我自己

小故事：

有个奥地利的小男孩，从不体弱多病而且其貌不扬，无论是在家庭里还在伙伴中，都不受重视甚至被忽略。而他的哥哥则仪表不凡，非常出色，深受同龄人的爱戴，也是父母的骄傲。在与哥哥的强烈对比反差中，男孩的心头总罩着一层挥这不去的阴云，他苦闷、压抑却无法自拔。这个奥地利男孩在后来渐渐长大的过程里，开始明白让自己感到苦闷，使自己行动受到限制的原国就是自卑。其实在每个人身上或多或少都曾有过这种影响，而成功便是支超越，去战胜这股消极的力量，进而把自卑转化为向上的动力。他自己做到了，最终成为位著名的心理学家，他就是阿德勒。从这个故事中，我们看到了自卑会妨碍我们去追求事业上、生活上与人际交往上的成功，在通向成功的道路上，自信才是重要而不可缺少的保证，正像爱默生所说的：“自信是成功的第一秘诀。”

这个故事告诉我们：只要有信心，无论做什么事都会取得成功。

指点迷津

自我欣赏是指能以乐观的态度全面地接受自己的优点和缺点，对自己感到满意并充满信心。人们往往容易接受自己的优点，而不是缺点。每天都有无数人在为自己的缺点而烦恼:知识面窄，学习成绩不好，反应慢，口吃，容貌不佳，肥胖，秃顶，脚太大，不善于打网球或是滑旱冰，等等。如果把每个人的缺点都罗列出来并且印刷成书，恐怕世界上所有的图书馆合并在一起也容纳不下。然而，正是这些缺点和优点才构成了一个人的特点，这些特点是一个人得以被他人识别的条件。没有特点的人是不存在的。

自我接纳的关键在于接纳自己的缺点，应做到以下两点:

第一，不苛求完美。每个人都有很多缺点。也许有的人打篮球不如麦克尔·乔丹，演电影不如费雯丽，写钢笔字不如他的同桌，但有些人一定也有许多不如这个人的地方，如果那些人并不感到自卑，为什么这个人要为这些缺点而自卑呢? 当你为缺点而烦恼的时候，缺点仍属于你。当你接纳自己的缺点以后，缺点也会显得亲切可爱。但是，接纳缺点并不是不必改正。对于可以克服的缺点，自己还是应该努力改正。

第二，不要在缺点和自己之间划等号。自己M缺点只是属于自己，但它们并不等于自己。也许自己的数学成绩不好，但这并不等于自己不好。因此，自己必须学会全面地看待自己。不要被缺点挡住了视线，不能因为有缺点就全面地否定自己。

心理训练:

培养自信心的五种方法

一、坐在前面说。无论是集会、座谈还是开大会、上大课、都要坐在前排、这会增强你的自信心，多加练习、自信心就会增强。

二、练习正眼看人。不放正眼看人，就表示“我怕，我没有信心”要练习敢于正视对方的眼睛说话，表示自己的坦诚和自信。

三、将走路的速度加快25%。用比平常快25%的技巧，来建立你的信心。请记住：抬头挺胸，走快一点，你就会更有自信心。

四、养成主动与人说话的习惯。一是遇人主动打招呼。二是参加会议或上课时积极主动发言，这是建立自信的“维生素”

五、开怀大笑。俗话说：“一笑解千愁”。笑能给人增添信心，笑是医治信心缺乏的特效药。学会笑的技巧是强迫自己“我要笑”然后就笑，善用笑的力量，养成笑的习惯。

如何学会自我欣赏

第一、要分析出自己有哪些优点，哪些缺点，得出肯定的结论。

第二、要善于辅导展示自己特长，技能的时机，使自己的特长、技能得到充分的体现。

第三、要敢于在集体活动中表明自己的优点，充分发挥优点，克服缺点，增加自我欣赏的时机，达到能够和善于欣赏自己为建立自信心找到有力的支点。

你做你也行：

△ 小目标技术就是根据自己的现有水平，为自己选取一个经过努力确实可以实现的目标，从而不断积累成功体验，保持自信心。

例如：如果你的语文成绩不好，你可以自己设立一个小的目标；下次考试在阅读理解方面提高5分钟。然后去努力练习做阅读题。等到这一目标实现后，在建立下一个小目标。

大目标的缺点在于，一旦你无法实现，就会失去自信，停止努力。如果你打算在一个月后把你的语文成绩提高30分，这个目标就太大了。只有通过无数个小目标的积累，才能实现最终的大目标。并且在这一过程中，你将不断被成功所鼓舞，所以能够保持自信，充满斗志。

△ 每天早上洗脸之后，用一分钟的时间，对着镜子做出20种以上的不同表情，同时要认真地观察自己。如果能够持之以恒，你将发现，这一方法不仅能够锻炼面部肌肉，而且能够是你整天保持愉快的心情。更重要的是，他还会使你逐渐喜爱和接受自己的容貌。

△ 当自己获得小小的成功后，要进行自我奖励；当自己感到疲劳时，要给自己放一会儿假休息一下；当自己过生日或节假日时，要给自己送点小礼物。