“铜”心抗疫    “井”井有条

亲爱的家长朋友们、学生们：

南京禄口国际机场聚集性疫情发生以来，一场与病毒无声的战疫紧张打响。江宁区铜井初级中学奉上疫情防控宝典一份，以供大家科学地抵御新型冠状病毒，大家将“一招一式”都要牢记于心哦！宝典护身，保障自己与家人的身体健康和生命安全，为抗疫献上自己的一份力！南京此次发现的“德尔塔”病毒，其毒性和传染性更强，强烈地冲击破坏了人们的安全感和对生活的掌控感，同时同学们在时间管理、假期规划以及与父母、家人的相处中可能会对心理健康产生困扰。让我们一起从宝典中学习方法吧！

学生篇

疫情防控不松懈的同时，我们还需要照顾好自己的情绪，抚慰慌乱的心灵。科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，获得成长和进步！

一、适度关注疫情，提高控制感和信任感。

日常生活中，我们会通过收集信息来减少不确定性以提高控制感，但过度关注只会适得其反。对于网上的虚假信息，我们要提高鉴别能力，不信谣，不传谣，多关注官方渠道的可靠信息。在疫情防控上，我们已经有了充足的应对经验和处理措施，没有必要过度感到恐慌或紧张。

二、允许情绪波动，适时自我调节。

疫情下出现担心、紧张情绪是正常的，可以使我们提高警惕、避开危险、预防威胁。因此，我们要接纳自己的情绪。当出现负性情绪时，可以通过言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、日记、摄影、美拍等方式表达出来，同时也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪。还可以做一些情绪调节练习。如：蝴蝶拍、腹式呼吸。

三、接受疫情所致变化，关注积极方面。

当收到有关疫情的各种消息时，我们脑海里会出现各种念头或想法，而消极的思维或念头会让我们产生消极的情绪，因而我们要学会正面思考，培养正性思维。①赋予负性事件积极意义。如当下出现的确诊病例让大家更坚定了要积极接种新冠疫苗，保持积极、理性、平和的心态，有利于我们增强战胜困难的力量和信心。

②试着用好奇心代替不理解。在这个特殊时期，我们可能会遇到很多觉得不理解的事，进而引发愤怒。此时，不妨试着先不评判对错，而是用好奇的心态去探究，当好奇心起来时，负性情绪会减弱。

③每天记录3件美好的小事。调整自我的注意力倾向，多关注生活中积极的一面，累积正面力量，改善自我情绪。

家长篇

家长情绪的稳定是孩子最好的定心丸。请家长朋友们增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，积极处理好家庭关系，营造健康的家庭氛围。

一、 为孩子示范如何保持平和心态。

孩子会从生命中重要成人的身上接受情绪暗示，绝大多数过度焦虑的学生背后有一个过度焦虑的成人。也许是父母，也许是爷爷奶奶。成人应当先努力调整自己的恐慌情绪，要有平和乐观的心态，相信政府的管控措施，相信医学的进步，对于战胜疫情充满信心，并在言谈举止中将这份信心传递给孩子。

二、 让孩子感受到他们是安全的。

用孩子可以理解的话语，告诉他们病毒是什么，防范病毒需要注意些什么。人民日报、世界卫生组织等微博、公众号都有些图文并茂的信息介绍，可以与孩子正式交流下，让他们意识到，只要在家，或者必须外出时，戴上口罩，注意卫生，我们是安全的。平时在家中和孩子多些肢体接触，经常抱抱他们，在入睡前，多花一些时间陪孩子。这种亲情的温暖是孩子产生安全感的基础防控不松懈的同时，我们还需要照顾好自己的情绪，抚慰慌乱的心灵。科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，获得成长和进步！

三、让孩子知道，他们觉得紧张是正常的。

向他们解释当疫情发生时, 人们有各种感受都是正常的，父母也会有些紧张。鼓励孩子诉说他们的感受, 表示理解、接受，并帮助他们正确看待发生的事件。有些孩子不一定能够准确顺畅表达情绪感受，可以用绘画的方式来引导，鼓励他们自由表达。

四、让孩子恢复有秩序的生活。

暑假过半，又不能出门，有些孩子作业都做完了，无所事事更会增加不安。我们要珍惜这难得的亲子时光，和孩子一道观赏奥运会，做些亲子运动，玩些益智游戏，共同读书交流，在网上看一两部好的电影，利用网络开展线上学习等。精心设计每天的日程，让孩子宅在家中也过一种有秩序的生活。

突如其来的新冠肺炎疫情，不仅威胁着身体健康，也威胁着心理健康。为全力支持配合南京市新冠肺炎疫情防控工作，缓解疫情防控期间市民出现的烦闷、焦虑和恐慌等情绪，近日，南京市文明办联合市卫健委、市教育局、市总工会、团市委、市妇联五家市相关单位设立开通心理防疫热线，提供专业、规范、便捷的公益心理咨询服务，有针对性地进行心理疏导，帮助纾解心理问题，为市民提供心理健康相关知识和有关建议，促进身心健康，筑牢心理防线，助力打赢这场疫情防控“遭遇战”。

无论您是患者、是战斗在防疫一线的医护人员、社区工作者、志愿者或是普通民众，只要在疫情防控中有心理困顿，欢迎随时拨打以下热线电话，我们将竭诚为您提供心理援助。

南京市心理防疫热线及服务时间南京市心理防疫热线及服务时间：

1.南京市脑科医院心理危机干预热线：83712977（24小时）

2.陶老师工作总站：025-96111（24小时）

3.江宁区新时代文明实践“心灵育站” ：025-52296111（9：00-17：00）

4.江宁区疫情心理援助热线：52701760（24小时）

5.江宁社会心理服务智能热线：400-025-9123（工作日）

6.南京12355青少年综合服务台：12355（8：30-20：30）

7.“宁姐凝心”心理咨询和家庭教育服务热线：84409566（24小时）